夏天来了，天气逐渐炎热，又到了出门撑伞，进门空调的日子，电脑前一坐一整天，久坐缺少运动，水分补充不足，不仅“游泳圈”容易爬上小肚肚，肠道懒洋洋的，动力不足，便秘也很容易找上门来。

好不容易有了丝丝便意，冲进厕所，却是空欢喜一场。于是各种通便“小妙招”一起上，期待着能享受一泻千里的酣畅，但事实却事与愿违。

其实生活中有好多「假」通便食物，多吃它们不仅起不到通便便的效果，还有可能越吃越堵。

l 香蕉

香蕉独特的外形，让它通便便“神果”的形象深入人心。但事实上，虽然香蕉含有膳食纤维，但是含量并不高，对比其他水果，比如：火龙果、猕猴桃等，就显得不起眼了。尤其是未成熟的香蕉，含有大量“鞣酸”，小心吃的越多会越堵哦。

建议在选择香蕉时，可以看看果皮上的黑点，黑点越多，香蕉的成熟度就越高，更适合食用。

l 牛奶

生活中，确实有许多人喝完牛奶就想去厕所，所以许多人把牛奶也归结为解决便便问题的“小妙招”，但其实真正原因是牛奶中的乳糖，大部分人喝后不耐受，并不能真正缓解排便便困难的问题。

l 蜂蜜

大家都常说，早上一杯蜂蜜水，帮助排便，肠道舒服，但事实上起不到什么实际的作用。一部分朋友会问：每次一喝完蜂蜜水，确实会有想上厕所的感觉。其实蜂蜜和牛奶相类似，让你产生便意的是里面的果糖，部分人肠道不耐受，就会产生排便便的欲望。对于一般人来说，蜂蜜水和糖水对便便的促进作用，并没有什么不同。

便便不堵的方法其实很简单，“内外兼修”最重要！

l “内修”饮食，吃够膳食纤维，喝足水

均衡饮食，少吃肥甘厚腻，辛辣刺激的食物，适当多吃富含膳食纤维的蔬果、杂粮。便便干硬，排出费劲时，也可以适量补充小麦纤维素颗粒，配合每天充足饮水，在小麦膳食纤维的帮助下，水分精准补进干硬的便便里，硬便便变柔软，排出才能更加顺畅轻松。

l “外练”运动，良好的排便习惯同样重要

久坐久站，缺乏运动都是肠道动力的“绊脚石”，每天适量运动，身体运动起来，肠道才能更加有活力。同时规律作息，养成晨起排便的习惯，不憋便，有便意及时排便，才能过上三分钟速战速决，每天轻松顺畅的梦想生活。